낮의 악물기와 잠든 뒤 이갈이, 조절 방법은 어떻게 다를까

주간 이갈이는 깨어 있을 때 나타나므로 자기감시로 턱에 힘을 주거나 이를 꽉 무는 순간을 알아차리고 줄이도록 노력할 수 있습니다.

반면 수면 이갈이는 잠든 동안 발생해 의식적으로 멈추기 어렵습니다.

다만 낮의 이갈이를 줄이려는 노력이 수면 이갈이도 줄일 수 있다고 안내되어 있어, 조절 방식은 달라도 서로 완전히 무관한 것은 아닙니다.

같은 이갈이라도 나타나는 때가 다릅니다

이갈이는 반복되는 턱 근육 활동을 가리키며, 낮에 깨어 있을 때 생기는 주간 이갈이와 잠자는 동안 나타나는 수면 이갈이로 나뉩니다. 주간에는 이를 악물거나 턱에 힘을 주는 양상이, 수면 중에는 이를 갈거나 꽉 무는 양상이 나타날 수 있습니다.

이 차이는 자기감시를 어디에 적용할 수 있는지 보여줍니다. 깨어 있는 동안에는 자신의 턱과 치아가 긴장하는지 살펴볼 수 있지만, 잠든 뒤의 행동은 같은 방식으로 직접 관찰하고 조절할 수 없습니다.

자기감시는 낮의 습관을 살피는 방법입니다

자기감시는 주간 이갈이를 관찰하고 줄이기 위한 방법입니다. 낮에는 이를 악물지 않는다고 생각하더라도 턱에 힘이 들어가 있는 경우가 있을 수 있으므로, 치아가 닿거나 턱이 긴장하는 순간을 알아차리는 것이 출발점입니다.

따라서 자기감시를 수면 중 이갈이를 직접 멈추는 방법으로 이해하면 정확하지 않습니다.

다만 주간 이갈이를 줄이기 위해 의식적으로 노력하는 일이 수면 이갈이도 줄일 수 있다고 자료는 설명합니다.

이는 낮과 밤에 똑같은 조절을 할 수 있다는 뜻이 아니라, 낮의 습관을 살피는 노력이 수면 이갈이와도 관련될 수 있다는 의미입니다.

관련 사이트: 용인치과

자주 묻는 질문

자기감시로 잠자는 동안의 이갈이를 멈출 수 있나요?

수면 이갈이는 잠자는 동안 일어나므로 스스로 직접 조절할 수 없습니다. 자기감시는 깨어 있을 때의 주간 이갈이를 관찰하고 줄이려는 방법입니다.

낮의 이갈이를 줄이면 수면 이갈이에도 관련이 있나요?

주간 이갈이를 줄이려 의식적으로 노력하면 수면 이갈이도 줄일 수 있다고 안내되어 있습니다. 다만 낮의 행동을 살피는 것과 잠든 동안의 이갈이를 직접 조절하는 것은 구분해야 합니다.

참고 자료

• 이갈이 | 국가건강정보포털 | 질병관리청